Actividad física para niños: ¿cuánto y por qué?
Sobre la actividad física para niños
La actividad física es muy divertida, una parte importante del juego y el aprendizaje, y esencial para un crecimiento y desarrollo saludables.
Es también natural para que los niños se muevan y estar físicamente activo. Los bebés balancean sus cuerpos y patean sus pies, y a los niños pequeños les encanta moverse, bailar, trepar y saltar. Muchos niños mayores disfrutan de deportes organizados y juegos en el patio de recreo, y a muchos niños les gusta un poco de juego rudo.
Directrices australianas sobre actividad física infantil
Las directrices australianas dicen que niños de 0 a 1 años debe tener alguna actividad física varias veces al día. Esto incluye jugar en el piso y gatear, y al menos 30 minutos de tiempo boca abajo para los bebés que aún no se levantan y se mueven.
Niños de 1 a 5 años. debe estar físicamente activo durante al menos tres horas cada día, con actividad extendida durante todo el día. Esto incluye juegos enérgicos como correr, saltar o girar. Si su hijo tiene más de tres años, el juego energético debe sumar al menos una hora al día.
Niños de 5 a 18 años. debe hacer al menos una hora de actividad física moderada a vigorosa cada día. Y al menos tres días a la semana, esto debe incluir actividades que fortalezcan los músculos y los huesos.
Actividad física moderada hace que su hijo resople y resople suavemente. Las actividades moderadas son casi tan intensas como una caminata rápida.
Actividad física vigorosa hace que su hijo resople y resople mucho y sude. Esto podría ser correr juegos o andar en bicicleta rápido.
terapia ocupacional para niños
Actividades que fortalecen los músculos y los huesos. hace que los músculos trabajen más de lo normal y ejerza una fuerza adicional sobre los huesos, por ejemplo, saltar, correr, trepar y levantar objetos. Las actividades físicas moderadas y vigorosas a menudo ayudan a desarrollar músculos y huesos.
La actividad física no tiene que realizarse de una vez, ni siquiera en grandes bloques. Su hijo puede hacerlo en pequeños bloques de tiempo durante todo el día.
La actividad física es importante para todos. Si su hijo tiene una discapacidad o condición médica, o si le preocupa la cantidad y el tipo de actividad física que realiza, es una buena idea hablar con su médico de cabecera u otro profesional de la salud.¿Por qué la actividad física es buena para los niños?
La actividad física es buena para la salud de su hijo, ahora y en el futuro.
Beneficios de actividad física incluyen:
- huesos y músculos fuertes
- corazón, pulmones y arterias sanos
- Mejor coordinación, equilibrio, postura y flexibilidad.
- Riesgo reducido de sobrepeso u obesidad
- menor riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer y diabetes tipo 2 más adelante en la vida.
La actividad física también es excelente para ayudando a su hijo a ser feliz y bien en otras áreas de la vida. Por ejemplo, los niños activos tienen más probabilidades de:
- tener confianza y sentir que pertenecen
- estar relajado y dormir bien
- concentrarse mejor en la escuela
- llevarse bien con los demás y hacer amigos fácilmente
- compartir, turnarse y cooperar.
Tipos de actividad fisica
La actividad física no es necesariamente 'ejercicio'.
Su hijo no tiene que jugar un deporte organizado o hacer flexiones para beneficiarse de moverse. Las oportunidades de actividad física gratuita al aire libre son igual de valiosas. Sin embargo, ayuda si hacer planes diarios para cuándo y dónde puede estar activo su hijo.
Las actividades físicas simples pueden incluir:
- salir a caminar y caminar o ir a la guardería, la escuela o la casa de un amigo
- pasar tiempo en lugares como parques infantiles
- jugando cerca de su casa o en la casa de amigos o familiares, o en parques o aguas poco profundas en la playa o un río
- jugar 'chasey', 'mantenerse alejado', fútbol uno a uno, baloncesto, fútbol americano o netball en el patio o parque
- bailando y saltando por tu casa
- saltar en charcos, volar cometas y otras actividades de invierno cuando afuera hace frío o está húmedo.
