Atención plena
Mindfulness: lo básico
Nuestras mentes están constantemente activas. Puede que estés viendo televisión, pero también pensando en el pasado, o preocupándote por algo, o preguntándote qué vas a cenar.
La atención plena se trata calmando tu mente activa. Se ha definido de varias maneras, que incluyen:
- prestando toda su atención al presente momento por momento
- prestando atención de una manera particular, a propósito, en el momento presente, sin juicio.
Se trata de ser más consciente mientras vives y experimentas cada momento - A medida que pasa el momento. Puede ser una forma útil de calmarse, enfocarse y concentrarse en lo que está haciendo.
Puede tener en cuenta su mundo interno, por ejemplo, sensaciones, respiración y emociones. O puede enfocarse en lo que le rodea, por ejemplo, imágenes, sonidos y olores.
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Puedes estar atento en cualquier lugar y con cualquier cosa. Por ejemplo, puede estar atento mientras come, camina, escucha música o se sienta.
Atención diaria
Puede usar los momentos cotidianos para desarrollar y practicar la atención plena. Cuanto más practiques, más beneficios obtendrás.
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Tú también puedes Anime a su hijo a desarrollar la atención plena. En muchos sentidos, esto se trata solo de hacer que su hijo haga lo que naturalmente hace. Los niños pequeños son naturalmente conscientes porque cada nueva experiencia es fresca y emocionante para ellos. Los niños mayores y los adolescentes pueden aprender la atención plena.
Animar a su hijo a estar aquí y ahora puede darle habilidades para lidiar con el estrés de estudiar, trabajar y jugar a medida que envejece.
Hay muchos maneras de ayudar a su hijo a desarrollar y practicar mindfulness. Por ejemplo:
- Colorear es una excelente manera de enfocar a su hijo en una tarea.
- Caminar por la naturaleza con la familia puede hacer que su hijo se interese en explorar la belleza de la naturaleza. Su hijo podría recoger y examinar las hojas de otoño, o podría sentir la arena debajo de los dedos de los pies durante un paseo por la playa.
- Tomar fotografías o dibujar algo interesante o hermoso, como una concha marina o un insecto, alienta a su hijo a mirar de cerca los detalles.
- Cuidar un huerto anima a su hijo a notar cómo crecen las plantas.
- Escuchar música y enfocarse en los instrumentos o las letras es una excelente manera para que su hijo se concentre en el presente sin distracciones.
Meditación de atención plena
Meditación de atención plena Es un tipo de atención muy concentrado. Combina meditación, técnicas de respiración y prestar atención al momento presente para ayudarlo a notar su forma de pensar, sentir y actuar.
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Puede hacer meditación de atención plena con un instructor, o puede usar una aplicación o un CD de meditación de atención plena guiada.
Si usted o su hijo están interesados en la meditación consciente, es importante que no se concentre en pensamientos negativos o molestos mientras lo hace. Si crees que esto podría ser un problema para ti, un consejero experimentado puede ayudarte a comprender cómo piensas y a concentrarte en pensamientos positivos.
Mindfulness: la evidencia
Existe evidencia clara de que practicar la atención plena puede tener beneficios para la salud de los adultos.
Por ejemplo, los estudios sugieren que la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) puede reducir el estrés y mejorar otros problemas de salud mental. La terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT) puede ayudar a las personas con depresión a mantenerse bien y evitar que se depriman nuevamente. Puede funcionar tan bien como un antidepresivo.
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Estar 'presente' y menos ansioso puede aumentar las habilidades sociales y el rendimiento académico. También puede ayudar a las personas a manejar las emociones.
Todavía no hay tanta investigación sobre la atención plena con niños y adolescentes, por lo que no sabemos qué tan bien funciona con ellos. Pero hay Evidencia creciente de que la atención plena ayuda con el aprendizaje, la toma de decisiones, la inteligencia emocional, la autoconfianza y la conexión a otros.
Los niños y adolescentes parecen disfrutar y apreciar las actividades de atención plena, y las escuelas están introduciendo ejercicios basados en la atención plena en sus rutinas diarias.
