Buenos hábitos de sueño para niños con trastorno del espectro autista.

Sobre hábitos y rutinas de sueño

Los hábitos y las rutinas que promueven el sueño ayudan a todos los niños, con o sin trastorno del espectro autista (TEA), a sentirse somnolientos y listos para acostarse en el momento adecuado. El momento adecuado es el adecuado para la edad y las necesidades de sueño de un niño.

Antes de enfocarse en los problemas del sueño relacionados con ASD, es importante:

• Comprender los patrones de sueño de su hijo y cuánto tiempo necesita dormir.
• enfóquese en algunos consejos básicos para promover hábitos saludables de sueño.

Entonces puede mejorar el sueño de su hijo trabajando en:

• ciclos regulares de sueño
• rutinas positivas a la hora de acostarse
• Hora de acostarse apropiada.

Obtenga más información sobre las necesidades de sueño para diferentes edades en nuestros artículos sobre el sueño del recién nacido, el sueño del bebé, el sueño del niño pequeño, el sueño del preescolar y el sueño de la edad escolar.

Ciclos de sueño regulares para niños con trastorno del espectro autista.

Los niños con trastorno del espectro autista (TEA) pueden tener más dificultades que otros niños para entrar y mantener un patrón regular de sueño y vigilia. Esto se llama un 'ciclo de sueño'.

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Esto se debe en parte a que los ciclos regulares de sueño están influenciados por las rutinas diarias, y los niños con TEA a veces tienen problemas para entender y seguir rutinas. Pueden estar apegados a sus propias rutinas y rituales inusuales y tener problemas para adaptarse a las rutinas familiares habituales. O sus dificultades de comunicación podrían dificultarles darse cuenta de que es casi la hora de acostarse.

Es posible que pueda mejorar el ciclo de sueño de su hijo trabajando en la comprensión de su hijo de las rutinas en general.

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Lea consejos sobre rutinas familiares, rutinas para niños con discapacidad y cambios de rutinas con niños con TEA.

Rutinas positivas a la hora de acostarse para niños con trastorno del espectro autista

Aquí hay algunas ideas que pueden ayudarlo a establecer una rutina positiva para la hora de acostarse para su hijo con trastorno del espectro autista (TEA):

• Use un horario visual con imágenes que muestren la rutina de la hora de acostarse, para que su hijo comprenda los pasos, por ejemplo, ponerse el pijama, limpiarse los dientes, ir al baño, meterse en la cama, apagar la luz.
• Coloque calcomanías en el horario para mostrar cuándo su hijo completa un paso correctamente.
• Elogie a su hijo por completar con éxito los pasos de la rutina. A medida que su hijo mejore al seguir la rutina de la hora de acostarse, puede eliminar gradualmente los elogios por pasos específicos en la rutina.
• Si su hijo se fija en una rutina o en un objeto que asocia con la hora de acostarse, intente variar las rutinas de noche a noche; por ejemplo, use cepillos de dientes de diferentes colores en diferentes noches. O podría introducir gradualmente otros objetos, como peluches o diferentes pares de pijamas.

Hora de acostarse adecuada para niños con trastorno del espectro autista

Una hora de dormir apropiada y regular es una parte importante del ciclo de sueño y de la rutina de dormir de un niño. Si bien a veces es difícil cumplir con la hora de acostarse adecuada para su hijo con trastorno del espectro autista (TEA), hay cosas que puede hacer para ayudarlo.

Calcule el mejor momento para que su hijo se vaya a la cama
Puede hacer esto observando cuándo su hijo generalmente está alerta o con sueño, y cuánto tiempo necesita dormir para estar bien y alerta durante el día.

Por ejemplo, puede notar que su hijo generalmente necesita 11 horas de sueño. También sabe que no llegará a la escuela a tiempo a menos que su hijo se levante a las 7 am. Esto significa que las 8 pm es la hora ideal para acostarse para su hijo. Sus actividades nocturnas (hora de cenar, antes de acostarse y rutinas antes de acostarse) deben tener en cuenta esta hora ideal para acostarse.

Déle a su hijo señales claras cuando sea casi la hora de acostarse
Por ejemplo, media hora antes de acostarse, comience algunas actividades tranquilas como leer o dibujar en la sala familiar. Quince minutos antes, haga que su hijo se limpie los dientes y vaya al baño. Y entonces es hora de que ella se meta en la cama.

Mueva el tiempo de sueño de su hijo hacia la hora de acostarse
A veces los niños no tienen sueño a la hora de acostarse adecuada. Esto significa que es posible que deba comenzar a mover el sueño de su hijo hacia la hora de acostarse que ha establecido.

Para hacer esto, comience a darle señales a su hijo antes de acostarse 5-10 minutos antes cada dos días. Puede tomar algunas semanas, pero su hijo debería comenzar a sentirse somnoliento más temprano y usted debería poder gradualmente igualar la hora de acostarse con el tiempo de sueño de su hijo.

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Si hay pocas o ninguna mejora en los hábitos de sueño de su hijo después de algunas semanas de probar estas sugerencias, es posible que deba probar otra cosa. Hay más estrategias en nuestro artículo sobre cómo lidiar con las dificultades para dormir en niños con TEA.