Ansiedad en adolescentes
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad puede incluir señales corporales como 'mariposas', una sensación de hundimiento, sentimientos tensos o incómodos o 'nervios'.
Todos se sienten ansiosos a veces, especialmente cuando se enfrentan a situaciones desconocidas, peligrosas o estresantes. La ansiedad es un reacción normal a situaciones desafiantes.
Ansiedad en adolescentes
La ansiedad es muy común en la adolescencia.
Esto se debe a que los adolescentes tienen nuevas experiencias, oportunidades y desafíos. Quieren más independencia y sus cerebros cambian.
Por ejemplo, los adolescentes pueden preocuparse por comenzar la escuela secundaria, mirar de una manera particular, encajar con amigos, hacer exámenes, presentarse en obras de teatro en la escuela o asistir a formales escolares. A veces incluso pueden tener preocupaciones irracionales sobre el fin del mundo.
Además, a medida que aumenta su independencia, los adolescentes pueden preocuparse por ser responsables de sus propias acciones y conseguir trabajo.
Sentirse ansioso es parte del rango normal de emociones, como sentirse enojado o avergonzado. Para la mayoría de los adolescentes, la ansiedad no dura y desaparece por sí sola. Pero para algunos adolescentes no desaparece o es tan intenso que les impide hacer las cosas cotidianas.
La ansiedad en los adolescentes no siempre es algo malo. Sentirse ansioso puede ayudar a mantener a los adolescentes seguros al hacerles pensar en la situación en la que se encuentran. También puede motivarlos a hacer lo mejor. Y puede ayudarlos a prepararse para situaciones desafiantes como hablar en público o eventos deportivos.
Manejando la ansiedad: ayudando a los adolescentes
Manejar la ansiedad es una habilidad vital importante.
Si su hijo adolescente se siente ansioso, la mejor manera de ayudarlo a manejarlo es hágale saber que es normal sentirse ansioso a veces. Dígale a su hijo que el sentimiento desaparecerá a tiempo y que eso no debería impedir que haga lo que necesita hacer, como hacer una presentación en clase.
Aquí hay otras formas en que puede ayudar a su hijo a controlar la ansiedad cotidiana.
Ayudar a su adolescente a enfrentar la ansiedad
- Reconozca el miedo de su hijo, no lo descarte ni lo ignore. Es importante que su hijo sienta que lo toma en serio y que cree que puede superar sus miedos. También necesita saber que estarás allí para apoyarlo.
- Aliente suavemente a su hijo a hacer las cosas por las que está ansioso. Pero no la obligue a enfrentar situaciones que no quiere enfrentar.
- Ayude a su hijo a establecer metas pequeñas para cosas por las que se siente un poco ansioso. Aliéntelo a cumplir los objetivos, pero no intervenga demasiado pronto ni tome el control. Por ejemplo, su hijo podría estar ansioso por actuar frente a otros. Como primer paso, puede sugerirle a su hijo que practique sus líneas frente a la familia.
- Trate de no hacer un escándalo si su hijo evita una situación debido a la ansiedad. Dígale a su hijo que cree que podrá controlar sus sentimientos en el futuro tomando las cosas paso a paso. Intente reconocer todos los pasos que da su hijo, sin importar cuán pequeños sean esos pasos.
Ayudar a su hijo a explorar y comprender los sentimientos.
- Cuéntele a su hijo sobre sus propias preocupaciones cuando era adolescente y recuérdele que muchos otros adolescentes también se sienten ansiosos.
- Ayude a su hijo a comprender que es normal atravesar una gran variedad de emociones y que a veces pueden ser emociones fuertes.
- Hable con su hijo sobre sus otras emociones, por ejemplo, 'Parece realmente entusiasmado con el carnaval de natación'. Esto envía el mensaje de que todas las emociones, positivas y negativas, van y vienen.
- Escuche activamente a su hijo. Al escuchar, puede ayudar a su hijo a identificar sus pensamientos y sentimientos, que es un buen primer paso para manejarlos.
Darle a su hijo amor y apoyo
- Muestre afecto a su hijo, por ejemplo, abrazándolo y diciéndole regularmente que lo ama. Tu amor le hace saber que estás allí para ayudarlo a sobrellevarlo cuando se siente ansioso.
- Evite etiquetar a su hijo como 'tímido' o 'ansioso'.
- Trate de ser un buen modelo a seguir para su hijo en la forma en que maneje su propio estrés y lidie con su propia ansiedad.
Pensando en su vida familiar y rutina
- Dedique tiempo a su rutina familiar para las cosas que su hijo disfruta y encuentra relajantes. Estas podrían ser cosas simples como tocar o escuchar música, leer libros o salir a caminar.
- Pase tiempo con las personas que le gustan a su hijo, en las que confía y se siente cómodo.
- Fomente un estilo de vida saludable para su hijo, con mucha actividad física, sueño y alimentos y bebidas saludables. También es importante que su hijo evite el alcohol y otras drogas, así como el estrés adolescente innecesario.
Las relaciones sólidas entre padres y adolescentes son buenas para la salud mental de los jóvenes. Un sentido de pertenencia a familiares y amigos puede ayudar a proteger a los adolescentes de problemas de salud mental como los trastornos de ansiedad. Su apoyo puede tener un impacto directo y positivo en la salud mental de su hijo.
Obteniendo ayuda para la ansiedad adolescente
Si cree que su hijo necesita ayuda para lidiar con la ansiedad, solicite ayuda profesional lo antes posible.
Es posible que se sienta incómodo hablando con su hijo sobre la ansiedad u otros problemas de salud mental. Pero al hablar sobre la ansiedad con su hijo, le da permiso para hablar con usted. Su hijo también necesita su ayuda para obtener apoyo profesional.
Las opciones de ayuda y soporte incluyen:
- consejeros escolares
- psicólogos y consejeros
- su médico de cabecera: a veces los adolescentes se sienten más cómodos hablando con un médico de cabecera que no ve a sus padres, o con un médico más joven o un médico del mismo género
- su centro de salud comunitario local
- servicios locales de salud mental.
También puede encontrar información útil en nuestra página de enlaces y recursos de salud mental para adolescentes y en Youth Beyond Blue: ayude a alguien que conoce.
guiar el comportamiento de los niños de manera positiva
Si no está seguro de dónde ir, su médico de cabecera puede guiarlo a los servicios más adecuados para su familia.
Es posible que su hijo no quiera hablar con usted sobre cómo se siente. Incluso podría decir que no hay nada malo. Si es así, puede sugerir un servicio confidencial de asesoramiento telefónico para jóvenes, como Kids Helpline - 1800 551 800. Su hijo también puede ir a Kids Helpline - Teens, Youth Beyond Blue o eheadspace.
Problemas y trastornos de ansiedad.
La ansiedad más normal desaparece rápidamente, tal vez en un día o unas pocas horas. Un problema de ansiedad es cuando los sentimientos de ansiedad:
- son muy intensos
- continuar por semanas, meses o incluso más
- obstaculizar la capacidad de un joven para aprender, socializar y disfrutar de la vida diaria.
Un profesional de la salud puede diagnosticar un problema de ansiedad como un trastorno de ansiedad. Un trastorno de ansiedad es un problema de salud mental.
Si le preocupa que su hijo pueda tener un problema o trastorno de ansiedad, haga las siguientes preguntas:
- ¿La ansiedad de mi hija le impide hacer las cosas que quiere hacer? ¿Está interfiriendo con las amistades, el trabajo escolar o la vida familiar?
- ¿Cómo se compara el comportamiento de mi hijo con el comportamiento de otros jóvenes de la misma edad?
- ¿Está mi hijo extremadamente angustiado por sentimientos de ansiedad?
